Fatigue chronique, comment lutter ?

Avec l'arrivée de l'hiver, la nature rentre en hibernation et nous avec elle ! Elle est donc normale d'avoir besoin de plus de repos. En revanche, la fatigue lorsqu'elle est persistante, devient pathologique. Il faut la prendre en considération et comprendre d'où cela peut venir pour pouvoir en sortir et éviter le burn-out.

En Médecine Traditionnelle Chinoise, les facteurs sont multiples et parfois se supperposent. Selon la cause, la fatigue chronique peut se manifester différemment :

• La déficience d'énergie : elle est souvent liée à une phase de surmenage, de soucis récurrents ou une mauvaise alimentation. Elle se traduit par un épuisement général, essouflement facile, voix faible, transpiration spontanée.

• Déficience des Reins : elle intervient progressivement suite à un épuisement prolongé (convalescence, post-partum), un stress chronique, l'âge ou les excès sexuels. Elle se traduit par une fatigue intense, douleurs lombaires, frilosité, insomnie, pertes de cheveux.

• Stagnation de l'énergie : elle est souvent liée à un stress émotionnel, manque d’exercice ou alimentation stagnante. Elle se traduit par une fatigue nerveuse, oppression thoracique, maux de tête, irritabilité.

• Accumulation d’humidité : elle se développe dans un contexte de mauvaise digestion due à des aliments lourds ou gras, un environnement humide. Elle se traduit par une sensation de lourdeur, esprit confus, somnolence après les repas, digestion lente, gonflement du corps.

Quelques conseils pour soulager la fatigue chronique :

1.Adapter son alimentation :

• Privilégier les aliments faciles à digérer : riz, patate douce, carottes, citrouille

• Consommer des aliments chauds et cuits (éviter les aliments crus et froids)

• Ajouter des herbes et plantes aromatiques comme le gingembre, le curcuma, les baies de goji, le sésame noir, le ginseng, l'astragale

• Réduire les produits laitiers, les aliments gras ou sucrés.

2.Favoriser un sommeil réparateur :

• Diner tôt (avant 20h) et manger léger (légumes cuits et protéine maigre)

• Se coucher avant 23h pour profiter d'une meilleure qualité de sommeil

• Pratiquer des bains de pieds pour favoriser l'endormissement et renforcer les Reins

• Boire des tisanes apaisantes : fleur d'oranger ou boutons de rose

  
  

3.Maintenir des exercices physiques adaptés :

L'activité physique reste indispensable pour entretenir son énergie. En revanche, il vaut mieux privilégier des exercices doux pour l'hiver, tels que le Tai Chi, le Qi Gong, le pilate, la marche

En résumé, la fatigue chronique, en Médecine Traditionnelle Chinoise, est vue comme un déséquilibre énergétique souvent multifactoriel. Une prise en charge globale qui inclut l’alimentation, le repos, les pratiques corporelles et les traitements traditionnels (comme l'acupuncture ou la phytothérapie) permet de rétablir progressivement l’équilibre.

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